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      中老年的“三懶兩勤”

      2021-10-26 14:20中國老年人體育協會

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        人到中老年,身體狀況逐漸走下坡路,各項器官就會逐漸的開始老化,功能開始減退,免疫系統下降,身體就會出現各種問題,一些疾病就會隨之而來。進入中老年人體的50歲左右是滋養身體的黃金期,也是身體的一個過度階段。在到了一定的年紀以后,隨著身體素質的下降,我們就會逐漸的出現各種病癥,一定要注意。

        想要身體健康,請記住 “三懶兩勤”

        “三懶”:

        1,起床時,靜坐調息,懶一懶

        進入中老年人體的血管就開始變得衰弱。在睡眠的時候,血壓相對來說是比較低的,一醒后血壓就會快速上升,特別是本身就患有高血壓的老年人來說,早上起得過快,過猛,是一件比較危險的事情,會導致血壓突然上升,而引起腦血管破裂。還有一部分老年高血壓病人,由于動脈硬化等不良癥狀,會出現血管運動障礙,如果起床太猛太快的話,容易出現體位性低血壓,會導致腦供血不足,而出現暈厥等意外風險。所以老年人在早晨醒來之后應該偷一會懶,坐在床上靜坐幾分鐘,然后再慢慢的起床就不會頭暈了。

        2,吃飯時,細嚼慢咽,懶一懶

        伴隨著中老年的年齡不斷的增加,他們的腸胃消化功能也出現了衰弱的情況。所以在吃飯的時候一定要慢慢的吃,讓食物充分的嚼碎才可以。要不然就會給我們的腸胃增加負擔。在吃飯的時候可以偷懶一下,慢慢吃,盡量讓食物充分的吸收,而且我們吃飯的時候到八分飽就可以了。

        3,生氣時,調整心態,懶一懶

        生氣是百病之源,雖然人人都會有賭氣的時候,但是中老年切莫經常生氣,從中醫角度來看,生氣有很大害處,會導致中老年身體的氣血旺盛產生疾病。因此,中老年在心情不好的時候,盡量給自己一點時間,讓自己調整心態,懶一懶,控制好情緒,有助于中老年的身體健康。

        做“兩勤”:

        1,勤用腦

        中老年到了一定的年紀以后腦細胞就會逐漸的下降,而且伴隨到了50歲左右我們的記憶力和學習能力就會下降很快。老年人都會說,大腦不用就會生銹了,中老年平時一定要勤動腦保持自己大腦的活躍,可以讓自己的思維更加的敏捷。平常沒事的時候可以做一些益智小游戲、家務、參與公益活動等,可以有效降低大腦衰退的情況,還可以適當的下象棋、玩牌等活動,讓自己更健康、更快樂。

        2,勤運動

        到了一定的年紀以后,身體就會出現一定的衰弱,想要延緩衰老的方式其實有很多,可以在平常沒事的時候可以多運動,有利于促進身體的新陳代謝讓自己的身體循環更健康。在平時沒事的時候可以適當的慢跑、健步走、廣場舞、太極拳等等都是不錯的強身健體的好方法。

        隨著中老年到了一定的年紀以后一定要注意個人的保養,在日常的生活中一定要做到“三懶兩勤”。久而久之身體慢慢就會變好了,讓自己安享幸福的晚年。

       ?。ㄎ?莆田市秀嶼區老體協:許德清)

      (責任編輯:徐敏)

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