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      中老年需要科學健身的“運動處方”

      2021-10-11 08:33中國老年人體育協會

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        近年來,科學運動、科學健身的話題引起廣泛關注,特別是“體醫融合”、“運動處方”、“運動處方師”更是熱門話題。但是,很多中老年在健身時,有的喜歡頻繁做一些上舉的動作,包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等,這反而會加重肩關節的負荷,造成或加重肩袖撕裂,從而出現肩部疼痛。有的倒著走,但對于中老年來說,倒走的過程中,心率會加快,容易增加其心臟負擔,反而不利于身體健康。前段時間網上曾出現這樣的健身視頻:一些中老年健身者用布帶固定下巴,懸空吊掛在公園大樹上搖晃、擺動,認為這樣可以治療頸椎病等。這些健身運動的方式,究竟可不可???

        答案顯然是否定的。這些健身方式之所以會讓人輕信其健身效果,主要是因為對科學健身的意識淡薄,如“懸空吊掛”當做類似臨床上的“頸椎牽引”。但是,這終究不屬于“頸椎牽引”,其牽引力量遠大于臨床治療所需,可能會損傷神經組織、肌肉、肌腱和韌帶等,進而加重病情,甚至可能會引起截癱、危及生命。

        生命在于運動,運動需要科學。體育健身運動是中老年獲得健康身體最便捷、最經濟、最有效的方式,現今,廣大群眾健身熱潮涌動,體育健身運動逐漸成為一種日常生活方式。體育健身運動可以促進人的身體健康,有助于提高生命質量、減少醫療開支,是實現全民健康積極有效的手段。與此同時,一些非科學的體育健身運動方式,于增進健康并無益處,值得引起各方重視。面對快速增長的全民健身需求,普及科學運動、科學健身知識,推動“體醫融合”、“運動處方”, 培養“運動處方師”等,成為當務之急。

        太極拳、健身氣功、廣場舞、健步走、打球、柔力球……不同的人體質和健身需求不同,適合的運動形式、強度和頻率也有所不同。盡管運動有益于身體健康,但如果選擇不適宜的運動方式或強度,不僅達不到健身的功效,反而會“傷身”。以腦血管病為例,國外做過一項長達11年的研究,結果顯示:只有休閑運動,而不是勞累運動才能預防腦血管??;快速散步能預防中風,但劇烈運動卻會增加腦出血的可能。

        用大健康理念看,運動是保持健康的“良藥”,“運動處方”最好由專業人士來開。無論是職業醫生還是運動管理師,都可以為我們提供專業運動指導,量身定制科學合理的 “運動處方”。個性化 “運動處方”需考慮多項維度,包括心肺功能、肌肉力量、柔韌性、平衡能力等,可以解決運動的安全性、有效性和可持續性等問題。每個人都需要一個專屬的 “運動處方”,在興趣愛好的基礎上選擇適合的運動方式,做自身健康的第一責任人。

        目前,“運動處方”在我國還處于起步階段??此埔粋€簡單的 “運動處方”,實際上匯集了一大批臨床和影像專家、體育專家、流行病學專家、大數據工程師和人工智能等多方面專家的智慧。證實某項運動方式對健康的干預功效,需要多中心、前瞻性、大樣本、群隨機的嚴謹細致對照研究。只有構建起健身運動的科學評價方法,不斷完善 “運動處方”,擴大“運動處方師”隊伍,科學健身運動才能更好惠及廣大健身者,并為廣大人民群眾提供科學、安全、個性化、可及的運動健康服務。黨委、政府應積極推動全民健身與全身健康深度融合,相關部門應著力推動“體”與“醫”有機結合,將體育公共服務納入醫療體系,緩解醫療資源的不均衡性,優化體育和醫療的資源配置和服務供給,彌補醫療衛生在促進健康方面的短板。

        習近平總書記在福建考察調研時指出:健康是幸福生活最重要的指標,健康是1,其他是后面的0,沒有1,再多的0也沒有意義。健康中國,不僅要靠醫療衛生服務的“小處方”,更要靠社會整體聯動的“大處方”。將人民健康融入所有政策,推動人民共建共享,才能實現健康中國的目標。

       ?。ㄎ?莆田市秀嶼區老體協:許德清)

      (責任編輯:徐敏)

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