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      走路讓中老年“走”出健康和幸福

      2021-09-08 11:01中國老年人體育協會

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        走路這種最實惠的養生法,已經成了健康生活的象征。世界衛生組織也早已認定,走路是世界上最好的運動!

        有句老話叫:一起吃飯,不如一起出汗。走路就是非常好的一種運動方式,由于走路這種方式不是很激烈,所以很適合中老年人。中老年朋友們約起來,走出家門、擺動雙臂、邁開雙腿、讓自己走出健康、走出幸福。下面小編就給大家談談走路的好處。

        一、讓人身心愉悅

        科學的走路可以刺激到大腦中的內分泌系統,緩解疲勞,讓身體感受到快樂。再加上大自然中的新鮮空氣和舒適環境,如體育公園、市政廣場、體育場和鄉村便道等,可以讓大腦足夠的放松下來,讓思維變得清晰,可以提高學習和生活效率。走路可以改善神經的興奮,使人的精神狀態變好。

        二、可以活動經絡、促進血液循環

        現在很多老年人退休雷都是宅在家里,很少出去,身體會出現渾身不舒服的感覺。經常出去走路鍛煉,可以活動經絡,促進人體的血液循環,提高新陳代謝的功能,這樣渾身運動起來就會很舒服。

        三、減少五臟疾病、輔治三高

        臟六腑需要運動,如果不運動,自然就硬化而得病,因此,步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食欲,增強五臟六腑彈性的功能,很多疾病自然就治愈。有三高,醫生們開了很多藥方,沒有大的效果,開始走路吧,五個月減了四十斤,三高就三和了。走路對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

        四、增強肌肉力量

        中老年朋友退休后缺少生活規律,所以全身肌肉容易僵硬而沒有彈性,沒有力量,通過步行之后增強肌肉力量,還有強健腿力、足力、筋骨,而且關節也靈活了,可以預防中老年人跌倒的危險,提高中老年的安全感和幸福感。

        五、提高睡眠質量

        睡眠質量或許還能得到改善,俗話說飯后走一走,活到九十九,晚飯后半小時左右外出走走路,能促進消化,減輕腸胃負擔,胃和則臥安,有利于促進睡眠,提高睡眠質量。

        中老年堅持走路鍛煉,身體的免疫力和抵抗力也能得到提高,有利于延年益壽。既然走路有這么多好處,那我們走路應該注意什么呢?很多人會覺得好簡單,走路從一歲就會了,但是作為鍛煉來說,這四大誤區請你注意。

        誤區一:吃過飯就走路

        不要吃過飯立馬走路鍛煉,最好半個小時以后再運動。

        誤區二:走路特別快

        走路鍛煉不是講究速度,有人覺得越快越好,其實是不對的,速度太快會傷關節。

        誤區三:不吃早飯就走路

        空腹走路鍛煉是不對的,很容易引起低血糖。

        誤區四:走路步數特別多

        走路不宜過多,長時間走路會損傷關節,引起滑膜炎,只需要適當的行走就好。每天堅持走3千米,堅持走30分鐘。

       ?。ㄎ?莆田市秀嶼區老體協:許德清)

      (責任編輯:徐敏)

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