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      老年人常用的養生保健知識

      2021-08-03 09:45中國老年人體育協會

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        人到老年機體的器官組織形態和功能都發生了退行性的變化,臟腑氣血生理機能自然衰退,陰陽失衡,同時社會角色和地位的改變,帶來心理上的變化,易產生孤獨寂寞、憂郁多疑、煩躁易怒、失落等心理狀態。老年人的養生保健從心理調攝、飲食調養、起居調攝、運動保健等方面等多方面進行。應遵循順其自然、順應四時,強調天人合一的原則。

        一 心理調攝:老年人心理調攝的關建在于培養樂觀情緒,保持神志安定。老年人可以通過欣賞音樂、習字作畫、垂釣怡情等方法進行心理調攝,緩解疲勞,平穩血壓和心律,達到身心愉悅的目的。

        二 飲食調養:老年人的消化功能比較弱,因此,老年人的飲食調攝應以營養豐富、清淡易消化為原則,做到飲食多樣化,食以清淡、熟軟,進食易緩,食要定時、限量、少吃多餐。

        三 起居調攝:老年人的生活起居應當謹慎,做到起居規律,睡眠充足,使人體與自然變化相適應。老年人的居住環境以安靜、清潔,空氣流通、陽光充足、溫度、濕度適宜,生活起居方便為好。合理安排勞寢時間,注意勞逸結合,保持良好的衛生習慣。

        四 運動保?。豪夏耆诉M行積極的體育鍛煉,可以促進氣血運行,增強體質,延緩衰老,并可調節情志,使人精神煥發,對消除孤獨垂暮、憂郁多疑、煩躁易怒等情緒有積極作用。老年人運動要遵循因人而異、適時適量、循序漸進、持之以恒的原則。運動中應以防止受涼感冒,避免運動損傷,防止運動過度,適合老年人運動的項目有:太極拳、八段錦、慢跑、散步、游泳、打乒乓球等養生方法。如果出現身體不適,可暫時停止鍛煉,不要勉強,一旦發現異常情況,應及時就診,采取措施。

        (文/洪洞老體協 王愛萍)

      (責任編輯:徐敏)

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