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      中老年人健身要注重方式和方法—— “極端健身”不可取

      2021-06-29 16:28中國體育報

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        近日,沈陽的一些大爺、大媽們將一種“頸椎牽引器”固定在樹枝上,然后將頭用牽引器吊起,整個人的身體跟隨繩索轉圈擺動,以達到健身的目的。據說,這種頸椎牽引器已申請了實用新型專利。這種新興的吊頸健身真的有健身效果嗎?

        河南省人民醫院骨科副主任醫師王亞寒表示,吊頸健身通過身體的重量拉伸頸部的肌肉和筋膜,同時又左右搖擺轉圈,對頸部的肌肉和筋膜有一定的牽拉作用,同時也會刺激頸椎局部的血液循環。牽拉作用與局部的刺激會使一部分人的頸椎感到舒適,但是絕對不推薦這種鍛煉方式。

        浙江省中醫院主任醫師沈進穩也持否定態度:“頸部是人體非常復雜的部位,平時不小心的沖擊都有可能導致損傷,這樣劇烈的運動更有可能導致頸部損傷,甚至危及中樞神經,導致截癱或死亡。設計者的初衷是想要達成治療放松頸椎的效果,和臨床上的‘頸椎牽引’類似,通過拉伸來放松,但是牽引治療不能隨便做。”

        據介紹,牽引療法是相對靜止的過程,使用的力量也較輕,安全性較高。“吊頸”時頸椎需要承受整個身體的拉力,危險性很大,在這個過程中,脖子還會不斷地轉動,從而加速關節退變。因此吊頸健身并不等同于牽引治療。同時,醫生指出,頸椎病的類型很多,即使使用牽引療法,也不是對所有的頸椎病都有用。牽引療法只能緩解壓迫程度較輕的神經根型頸椎病,但并不能起到根治頸椎病的作用。

        想要有健康的頸椎,還要從日常入手,“第一要糾正不良的姿勢,比如低頭玩手機、躺在床上或者沙發上勾著頭看電視。另外,可通過抗阻運動鍛煉頸椎??梢云教稍诘厣?,頭微微抬起來,保持后腦勺與地面可以自由穿過一張白紙的高度?;蚴潜3肿?,兩手交叉放在后腦勺處,用手往前推,脖子或者頭往后頂,形成對抗。”王亞寒說。

        除了吊頸健身,還有一些中老年人在公園路邊撞樹、撞柱子,想通過這種方式刺激身體的各個穴位、經絡,達到健身的目的。沈進穩說:“從醫學角度上來說,這種方式是無效的。經絡和穴位需要針對性精準刺激,大面積撞擊除了給自己的身體帶來沖擊以外,沒有實際效果。還有人說倒走能比正走更能鍛煉腰肌。但這一說法有一定局限性。倒著走很考驗平衡性和方向把控能力,一不小心就可能跌倒或者造成外部身體傷害。”

        國家體育總局科研所副研究員李良說,中老年人鍛煉時一定要注重方式和方法。首先在鍛煉之前要做好各種健身前的熱身運動,其次要控制好健身的時間。“不少老年人認為一日之計在于晨,鍛煉也要越早越好,其實這非常不科學,因為早晨是心腦血管疾病高發階段,70%至80%的心腦血管疾病發生都在早晨6至10時,盡量選擇沒有劇烈陽光的傍晚。健身時長以每周3至5次,每次30分鐘左右為宜,不要太久。夏季和冬季要盡量避免室外健身,夏季太過炎熱,容易引發中暑等問題,冬季太過寒冷,容易誘發心腦血管疾病。”除此之外,老年人在鍛煉過程中還要注意適當補充水和能量。中老年人的鍛煉還是要以放松為主,根據醫學觀察,散步、太極拳等鍛煉方式能有效緩解老年人的一些癥狀。

      (責任編輯:徐敏)

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