<b id="l9tnq"><tbody id="l9tnq"></tbody></b>
  • <cite id="l9tnq"></cite>
  • <cite id="l9tnq"></cite>
  • <font id="l9tnq"></font>
    <rp id="l9tnq"></rp>
    1. 當前位置:首頁>> 健康養生 -> 正文

      向睡眠要健康

      2021-05-06 08:47中國老年人體育協會

      分享到:
      0

        日出而作,日落而息,這是人生活的常態。人的生活中,有各種各樣的休息,但無論哪一種休息都比不上睡眠的重要,更不能替代睡眠。睡眠是人生理的需要,也是人生命的保障。人一生當中,大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。優質的睡眠對于每一個人來說,都意味著健康。正如一句名言所說一樣,良好的睡眠是健康的一半。

        中醫科學研究表明,睡眠是人體陰陽交替的結果?!秲冉涭`柩》里說:"陽氣盡而陰氣盛則目暝,陰氣盡

        而陽氣盛則寤矣。"其意是說,人經過一天勞作,陽氣由盛轉衰,陽入于陰。黑夜到來,陽衰陰盛,就進入睡眠。黎明陰氣盡,陽氣始盛,于是覺醒。人體陽陰之氣隨晝夜而此消彼長,就有了寤(醒)和寐(睡),其節律就像潮水漲落一樣呈現出周期性變化。這是一條人力不可抗拒的生理規律。沒有睡眠,人就無法維持生命和其它活動。

        在當下,充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,已構成國際社會公認的三項健康標準。但在一些人的健康理念中往往只關注飲食和運動,而忽略了睡眠這個最為重要的因素,由此帶來的危害也是相當驚人的。數據顯示,現在有三分之一的心腦血病、五分之一的心臟病和三分之二的交通事故都是因睡眠不足而引起的。同時,長期睡眠質量低下,給人肌體帶來的損害也是不可估量的,顯而易見的是人思維能力的減退,判斷力、記憶力的下降,免疫功能的低下,內分泌系統的紊亂等。

        戰國時期名醫文摯在與齊威王談論養生觀時就指出,"我的養生之道是把睡眠放在頭等重要的位置上,人和動物只有睡眠才能生長,睡眠是養生的第一大補。"有的諺語說得更明白,"能吃能睡,長命百歲","不覓仙方覓睡方","一夜不睡覺,十夜補不到","吃洋參不如睡五更","早睡早起,勝過人參補身體",等等。這些都是老祖宗長期總結出來的健康養生之精華。睡眠的功能作用可以歸納為以下幾個方面:

        1、消除疲勞,恢復體力。睡眠時,胃腸可以充分吸收和合成體內的營養,為人提供生命所需的能量。同時,睡眠時人的體溫、心率、血壓、代謝能力、呼吸頻率和內分泌都處于最低程度,消耗能量少,可為體力"充電",故而被稱之為"天然的補藥"。

        2、修復細胞,提升腦力。在睡眠狀態下,大腦耗氧大為減少,這就有利于腦細胞的復原和腦力的?充,并可衍生出新細胞,從而促進人記憶力、判斷力和創造力的增強。

        3、增強免疫,扺抗疾病。睡眠時體內能產生許多抗體,所以,睡眠不僅是智力和體力再創造的過程,而且也是抵抗疾病的第一道屏障。同時,睡眠還能加快體內組織器官的自我修復,做到無藥自逾。

        4、延緩衰老,延年益壽。生命好似燃燒的火焰,有規律的睡眠可以延長生命燃燒的時間,促進生命的健康和長壽。反之,生命長期處于激烈燃燒的狀態,則會縮短生命的時間,導致早衰夭亡。良好的睡眠恰似生命的火焰維持在最小狀態,從而使生命燃燒時間達到最大化。

        雖然人生下來就會睡眠,但要睡得甜、睡得香、睡出健康來,還是很有講究的,至少要做到6個"有"。

        首先要有好的心情。睡眠夲身就是一個自然而然的過程,不能有緊張、焦慮的情緒,否則就難以入睡?!饵S帝內經》說,"躁則消亡,靜則神藏。"它告訴我們,只有心平靜下來,人才容易睡得著。睡眠先睡心,然后才是睡眼睛。為此,睡前可以聽聽輕音樂,或是雙手交替按摩,放松心情,進行催眠。

        二是要有安靜的環境。很難想象喧鬧嘈雜的地方能讓人進入夢鄉。要在臥室內創造入睡的條件:光線暗淡,溫度適宜,被褥柔軟,開窗透氣。睡前可洗個熱水澡,或用熱水泡腳,這些都有助于睡眠。

        三是要有良好的睡姿。睡眠以右側臥為好,左側臥及仰臥配合之。我國古代就有"站如松,坐如鐘,臥如弓"之說。"臥如弓"是說睡眠時腰腿如弓,似彎彎的月亮一樣,全身處于放松狀態,有助于睡眠。右側臥,心臟在上,沒有壓力,供血好,有利于新陳代謝和入睡。同時,胃處于高位,食物能借助重力向十二指腸滲透,促進消化。

        四是要有規律的起居。要想睡出健康來,必須遵守生物鐘的規律,養成良好的起居習慣。晚上9點至11點,為免疫系統排毒,人宜安靜。晚上11點至凌晨1點,肝排毒,需在熟睡中進行,此時人不能熬夜。凌晨3點至5點,肺排毒,5點至7點腸排毒,應排便。7點至9點,小腸吸收營養,應吃早餐。遵循這一規律,早睡早起,做好晨煉,人才能健康,少患疾病。

        五是要有適宜的飲食?!饵S帝內經》中說:"胃不和則臥不安。"睡前不要吃得太多,應以清淡為主,七分飽即可。老年人睡前少喝茶水,以免夜間尿頻影響睡眠,但可喝熱牛奶或吃些大栆以助眠。

        六是要有散步的習慣。白天多動,夜里少夢。年輕人白天多進行些戶外有氧運動,如健步走、騎車、打球等。老年人睡前要堅持30分鐘的散步,或做快樂操、打太極拳,這對于快速入睡很有邦助。

        (文/如皋市老年人文化體育協會 姚迪生)

      (責任編輯:徐敏)

      聯系協會

      • 010-87182417
      • 010-67133577
      • 北京東城區體育館路9號
        郵編100763
      • zhongguoltx@163.com
      • zgltx@sports.cn(投稿郵箱)
      • 返回舊版
      在线无码AⅤ精品动漫
      <b id="l9tnq"><tbody id="l9tnq"></tbody></b>
    2. <cite id="l9tnq"></cite>
    3. <cite id="l9tnq"></cite>
    4. <font id="l9tnq"></font>
      <rp id="l9tnq"></rp>