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      谷雨時節話養生運動

      2021-04-22 10:42中國老年人體育協會

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        谷雨,谷得雨而生也。

        它是二十四節氣的第六個節氣,也是春季最后一個節氣。過了谷雨,寒冷的天氣就要和我們說拜拜了。

        谷雨時節,雨水較多,莊稼稻谷能夠得到雨水的滋潤茁壯成長,可空氣中濕度逐漸加大,我們也應順應自然變化,注意起居、飲食方面的調整,為安度盛夏打下基礎!

        那么,在谷雨前后這段時間里,該如何養生,才能達到強身健體、健康長壽呢?

        谷雨時可選擇踏青、慢跑、放風箏、打太極拳、習練健身氣功、眺廣場舞等健身運動方式,但謹記應遵循“懶散形骸,勿大汗,以養臟氣”的原則。

        因谷雨正值春夏之交,此時人體氣機發散,較易出汗,而汗出過度則會影響夏季時的氣血健康。

        因汗液所化,谷雨時節萬物靠雨水生長、成形、壯大,人體也是一樣,只有春季津液充足,到夏季時才能氣血旺盛,因此谷雨時運動勿大汗。也可練“谷雨三月中坐功”以養生,具體做法是:

        每天清晨,自然盤坐,右手上舉托天,指尖朝左,左臂彎曲呈直角,前臂平舉在胸前,五指自然彎曲,手心朝胸,同時頭向左轉,目視左前方。然后左右交換,動作相同,左右各做35 次。

        然后上下牙齒相叩,即叩齒36次,漱津幾次,待津液滿口分3 次咽下,意想把津液送至丹田。如此漱津3 次,一呼一吸為一息,如此36 息而止。

        常練此功法可改善脾胃結塊瘀血、目黃、鼻出血、頜腫、臂外痛、掌中發熱等。

        在春意初露的日子里,快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成沖擊??熳呔筒煌?,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

        再之,春暖花開的時節正是一起出門游玩的好時候,不僅可以增進家人朋友的感情,還有利于身心健康。年輕的朋友可以進行散步、跑步、打球、登山等活動。中老年人不適宜進行高強度的運動,可以做些舒緩、低消耗的運動,如打太極拳、習練健身氣功、眺廣場舞、散步、健身操、旅游、騎自行車等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇運動方式,如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等。

        (文/秀嶼區老體協 許德清)

      (責任編輯:劉嘉豪)

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