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      “四好兩勤”——全國健康老人、建湖縣離休干部、96歲劉珂的長壽養生經

      2020-10-29 15:19中國老年人體育協會

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        劉珂老人是建湖縣離休女干部。她1944年5月參加革命,1945年入黨。在硝煙彌漫、戰火紛飛的抗日戰爭和解放戰爭年代,一直從事區、縣婦救會工作。解放后在縣、市法院工作。雖然年輕時吃了不少苦,身體也不是太健康,1988年還因患甲狀腺癌做了一次切除手術,但離休后,她以身體健康為中心,不斷學習摸索科學的養生方法,并持之以恒地實踐,逐步養成了一套適合自身條件的科學養生習慣,收到了健康身心的理想效果。2018年榮獲第九屆“全國健康老人”稱號。目前,不僅體檢各項指標都符合健康老人的標準,日常起居生活自理,而且每天還讀書看報、外出散步、做健身氣功《八段錦》及一些力所能及的家務勞動。

        劉珂老人堅持30多年的長壽養生經叫做“四好兩勤”。

        心態好。俗話說,笑一笑,十年少;愁一愁,白了頭。她通過學習和總結,深知要健康長壽,心態就必須樂觀豁達。因此,她在日常生活中始終保持一種樂觀向上、陽光豁達的心態。在為人處世上,她性格開朗,性情溫和,與人為善,待人寬厚。遇到利益糾紛,她不氣不怒,不爭不吵,主動退讓,從不斤斤計較。遇到難事急事,她不急不愁,不慌不亂,巧謀善斷,處置得井井有條。對公益事業,她是樂善好施,樂于助人。自1978年離休后,她將關心下一代的成長、扶貧濟困作為生活中的一項重要內容。經常深入社區、參加有益青少年的教育活動;慷慨解囊,資助特困、殘疾人家庭的孩子上學讀書,向敬老院捐錢捐物等,總共花了近10萬元。先后被省、市等有關部門授予“優秀共產黨員”、“江蘇省健康老人”、“三好離休干部”、“關心下一代先進工作者”等光榮稱號。

        飲食好。這個“好”,不是大魚大肉,高脂肪、高蛋白,精面細糧,而是按照國家膳食指南推薦的飲食結構,講究科學膳食,突出一個“雜”字。每天早餐是有蛋有奶(或豆漿)有素菜有雜糧面餅;中餐是有葷有素有菌有豆制品有雜糧飯;晚餐堅持吃素菜與雜糧稀飯;睡前喝一袋鮮牛奶。兩餐之間吃點水果和堅果。葷菜以禽肉和魚蝦肉為主,畜類肉為輔。主食雜糧是粳米為主,各種谷類、豆類為輔。平時三餐按時進餐,只吃八成飽,絕不暴飲暴食,有效保持消化功能正常,吸收營養均衡,保證為健康長壽提供穩定足夠的能量。

        睡眠好。老人非常重視睡眠的時間與質量。無論遇到什么情況,她都是每天晚上9點前按時睡覺,第二天早上6點準時起床,中午小憩一會,保證每天10個小時左右充足的睡眠時間。睡前丟開一切煩心雜事,心無旁鶩,專注睡覺,夜不起床,保證有較高的睡眠質量。

        家庭好。老人有5個兒女,個個人品優秀,事業有成,兒孫滿堂,家庭幸福。二女兒與老人一起生活,精心照料老人的生活起居。其他子女雖分開另住,但對老人十分孝敬,經常帶著兒孫來看望老人,讓老人享受膝下子孫滿堂的天倫之樂,為老人健康長壽提供幸福和美的家庭氛圍。

        勤運動。老人酷愛運動,她經常愛說的一句話是“活動活動,活著就是要動”。離休后,她將每天上下午各健身走40分鐘左右作為每天必須的運動項目,晴天在室外走,兼曬太陽,風雨霧雪等惡劣天氣就在室內走,保持運動的持續。此外,她認真學習并堅持正常習練24式、42式、48式等太極拳、32式、42式太極劍;健身氣功普及功法《易筋經》、《五禽戲》、《六字訣》、《八段錦》及《導引養生功12法》、《馬王堆導引術》等新功法,強化健身效果。老人不僅自己運動,還熱心從事社會體育運動的推廣,組織輔導社區老年人健身,1997年就獲三級社會體育指導員證書。在堅持運動健身的同時,老人還堅持每天做一些力所能及的家務勞動,保持身體各部份的協調靈活。

        勤動腦。離休后,她仍然堅持每天讀書看報。每年訂的報紙、刊物有近10種。她最愛看《建湖日報》了解本地新聞。不僅看還讀,每天讀報的時間不少于30分鐘,有效地增強了眼與口的協調功能。當讀書看報偶爾遇到“攔路虎”時,她都要認真地查閱字典,并用紅筆注上同音字及意思解釋才算罷休。對報刊上介紹的有關保健、養生、長壽的報道,她還特地進行歸類剪貼,隨時查看。她興趣廣泛,離休后連續20年參加老年大學的學習,不僅學習太極拳、健身氣功等運動,還學習音樂、淮劇、保健等課程。正是持之以恒地堅持這些學習活動,老人讓自己的大腦始終在運用,有效減緩大腦的衰退速度。目前,老人的大腦思維靈活,反應不遲鈍,為享受較高的生活質量提供了根本性的保證。

            (文圖/建湖縣老年體協 陳建吾)

      (責任編輯:徐敏)

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