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      活的非遺 動的國寶——談康養運動的傳承與創新

      2020-09-04 09:59中國老年人體育協會

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        康養運動是一個時代賦予更多含義的新名稱。

        在健康中國的背景下,以文化自信的高度,對中華傳統優秀康養運動的總結與命名。

        康養運動指以自身形體活動,呼吸吐納,心理調節相結合為主要運動形式的各種民族體育運動的總稱。以內向性運用意識引導而區別于其他運動。外現內觀,導氣令和,引體令柔,達到健身、養身、祛病的效果。動作、套路簡單易學,動作舒緩,不限場地器械,對于增強人的心理素質,改善生理功能,提高生存質量,提高道德修養等具有獨特作用。

        其指導理念是“陰陽五行”、“經絡臟腑”,“平衡統一”。與中醫為伯仲,醫、武、康養運動為一家。運動方式以旋轉屈伸、拍打推拿、呼吸吐納。以調身、調息、調心三調合一為手段,講究動靜、虛實轉換,追求天、地、人三才和諧圓融。

        康養運動主要代表是健身氣功和太極拳。從時間上看,健身氣功歷史源遠流長。興在春秋,盛于漢唐?!肚f子.刻意》:吹噓呼吸,吐故納新,熊經鳥申,為壽而已。此導引之士,養形之人,彭祖壽考者之所好也。春秋時期已有《六字訣》,西漢有《馬王堆》,東漢有《五禽戲》。古人對健身氣功的作用這樣描述:明.周履靖《赤鳳髓》:一年易氣,二年易血,三年易脈,四年易肉,五年易髓,六年易筋,七年易骨,八年易發,九年易形,即三萬六千真神皆在身中,化為仙童。

        太極拳從傳統武術而來,清朝定名。隨冷兵器時代結束,物質文化水平的提高和變化,弱化技擊,強化康養,與健身氣功有融合之勢。

        2020年的“新冠”疫情,見證了康養運動(健身氣功和太極)在提高免疫力、治未病方面的獨特效果,讓“康養運動”流行、時尚起來。

        生活化康養運動

        筑基功:脊柱豎直,頭(百會)虛領,展印堂,齒輕扣,舌頂上顎,面顯微笑,內氣充盈,骨肉松沉。

        人體內任督二脈,真氣小周天循環往復。大周天內氣在天、人、地三者間和諧流注。

        內氣沿任脈下行時呼氣,沿督脈上行時吸氣。

        非練功時才修,應在行、站、坐時,生活中時時體會。

        個人化康養運動

        現在中醫療效大不如前。藥方是古方,藥卻是大棚,速生的,沒有野生的藥效了。

        現在太極、健身氣功的傳承教學亦復如是,一對多,一鍋煮,標準化,整齊劃一,音樂伴奏。動作規范了,套路熟了明天就參賽表演,拿獎狀作門面,演給別人看的。

        遙想唐宋,練功修行是個人化的,自己練的,教學是一對一的,清凈的。

        思有悟,行有得,方有我們對中華優秀康養運動文化活的傳承。

        大棚是市場化選擇,表演是娛樂。

        音樂的歸表演,清凈的歸修行。

        多有病入膏肓者求學練功,老祖宗的寶貝重在“上醫,治未病”。健身氣功八段錦有“五勞七傷往后瞧”,大舞有“昂首式”,易經筋有“倒拽九牛尾”,等等,都可反復刺激膏肓穴。

        亡羊補牢,不晚。

        傳承

        中華民族直周代開啟禮儀之邦,規制嚴明。

        至清末民國,家廟祠堂皆有“天地君親師”牌位,講我族群尊崇序位。

        天為尊,為陽。地為陰,為母。君為王,排天地之后。親為父母長輩,師與父母長輩同列!

        排序陰陽互生,合乎天地之理,方有我中華文明幾千年悠悠長河。

        師也者,傳道授業解惑也。

        解釋答疑,傳授動作、形體是第一層次,我們定義為形傳。

        舉一反三,觸類旁通,精益求精,與師心通,掌握一門職業技術,為第二層次,心通。

        度己。

        由一技積累而悟人生、悟道,得大智慧,與先賢通,方便圓融,為最高境界。

        度人。

        古語有:醫不扣門,武不跪傳。

        說的是醫德和武德,也說的是傳承。

        醫者不會上門問你要我治嗎?武者也不會主動說我教你。

        這體現了擔當和自尊,自信和自律。

        師者當悟德位相配,與時俱進,為尊而不透支。弟子應醒緣分不易、傳承創新,孝敬而不檀越。

        現在習練太極健身氣功的人群,有免費教的,學者有覺理所當然,然后有事,忙,隨心所欲。有收費的,學者倒認真,尊師重道。

        修行有層次,布施,忍辱,精進,歡喜,慈悲。

        醫德武德,修心第一,技術第二。

        創新

        國家體育總局健身氣功中心與時俱進推出系列運動處方。

        如“新冠”期間《養肺方》,手機電腦帶來的《明目功》等,解民痛,疏推廣之困,開傳播之門。

        因人因癥因時施方,個人單獨指導。

        學者當如開啟wi-fi,作接收狀。授者當充足能量,播撒傳遞作發射狀。

        心靜得歡喜,身動得健康。

        傳承、創新傳統優秀康養運動文化,傳播、推廣國家運動處方,為中華民族偉大復興添磚加瓦。

        百花齊放時,再現盛景!

        附:“”問道康養”——康養運動文化問答

        1、傳統康養運動有哪些?

        答:主要代表是健身氣功和太極。

        2、康養運動推廣的定位是?

        答:傳統優秀康養運動文化的傳承、創新,運動處方的踐行、傳播。

        3、康養運動推廣理念是什么?

        答:歡喜人生、健康眾生。

        4、運動處方的原則是?

        答:因人因癥施方。

        5、歡喜、健康,兩者之間什么最重要?

        答:歡喜最重要,才會有后面的健康。

        6、康養運動的方法是什么?

        答:學習動作,調整呼吸,養成習慣。

        7、康養運動基本身型要求是?

        答:脊柱豎直,周身放松。

        8、康養運動要求的習慣動作有哪些?

        答:握固,扣齒,吞津。

        9、中國傳統文化中的”三才”是指?

        答:天、地、人。

        10、傳統文化中“五行”是指?

        答:金、木、水、火、土。

        11、健身氣功“六字訣”的習練指導口訣是?

        答:春噓明目夏呵心,秋泗冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食,三焦嘻出熱難停。。

        12、傳統康養運動體現的中華哲學思想是?

        答:體現的是陰陽、五行的相生相克,講究的是平衡和轉換。

        13、運動處方四個而異是什么?

        答:因人而異、因年齡而異、因時而異、因性別而異。

        14、中華傳統思想文化三個代表是?

        答:儒、釋、道。

        15、康養運動基本功“虛領頂勁”主要強調的是?

        答:脊椎豎直,頭頂百會穴打開。

        16、康養運動的習練層次是?

        答:進階與層次:

        a、知規矩,懂方圓,精益求精,是為匠人。

        b、由技入道,舉一反三,觸類旁通,形成方法和體系。

        c、道法圓融,方便示人,自在歡喜。

        17、早上的第一杯水要喝回陽水,是什么?

        答:回陽水是開水加蓋靜置后的水,要慢慢地喝。

        18、康養有三個平衡,是什么?

        答:飲食要平衡,心態要平衡,康養運動平衡。

        19、康養運動處方是由誰推出和認可的?

        答:運動處方由國家體育總局中國健身氣功協會推出。

        20、康養運動經常強調表情,比如微笑,目的是什么?

        答:目的是調心,養成歡喜、慈悲的習慣。

        21、用一句話說明中醫和傳統康養運動的關系?

        答:孿生兄弟,難分伯仲。

        22、中醫和康養運動的區別是?

        答:中醫以中藥引氣,康養運動以動作導引。

        23、康養先養什么?怎么養?

        答:先養心,心態平靜安寧。

        24、康養運動有哪三方面的作用?

        答:健身、養身、治病(祛未病)。

        25、在密閉環境下運動好不好?為什么?

        答:不好,因為無空氣流通。

        26、前人對康養運動及效果的描述是?

        答:導氣令和,引體令柔。

        27、醫生能不能解決我們所有的???他們到底能看好我們所病的幾分之幾?

        答:不能。三分之一。

        28、醫療消費和康養投資的區別是?

        答: 醫療消費:錢花在有病之后

        消費地點:醫院

        消費主導:醫生

        康養投資:錢花在有病之前

        消費地點:家里

        消費主導:自己。

        29、康養運動習練人群的要求是什么?

        答:有恒心和毅力,有閑。

        30、運動處方是不是萬能、包治百???

        答:不是。因人因癥施方,個體差異大,與學生對老師信任度和開放度有關,與教師素質和臨場發揮有關。

        31、康養運動習慣中“冷淋熱灌”是指?

        答:指冷水洗臉,熱水泡足。

        32、老人如何多動腦?舉例說明。

        答:多看書、多參加社會活動、多做家務活、多參加康養運動等。

        33、中醫與康養運動有哪些共用的理念和手法?

        答:有經絡臟腑、推拿、拍打等。

        34、中醫和康養運動的最高目的是什么?

        答:治未病。

        35、人睡覺提倡睡子午覺,怎么講?

        答:子覺是23:00——凌晨1:00。午覺11:00——13:00,子午覺說的是,在每天的子時和午時按時入睡。此時睡眠質量最好。

        36、比喻說明康養運動處方的治療原理?

        答:好比汽車發動機保養。保障臟腑和諧運轉,延長使用壽命,參與破損零件修理。

        37、康養運動的最高境界是什么?

        答:歡喜、慈悲。(調心)

        38、康養運動的“三調”是什么?

        答:調息、調身、調心。

        39、用四個字說明康養運動量的標準是怎么樣?

        答:微微出汗。

        40、康養運動的特點?

        答:運動生活化,個人化。

        (文/傅洪波)

      (責任編輯:徐敏)

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