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      84歲體育教授口述:患病后悟出健康之道

      2020-04-10 14:46快樂老年報

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        我在北京體育大學學習工作26年,曾擔任武術教研室書記和主任。1983年,我從北京調任湖南省體委,在湖南省體育職業學院工作至退休。我的前半生是一位玩命地為黨和人民工作的“亡命徒”。退休后,先后受14個單位聘請當專家、顧問、客座教授、足校校長等職務,也是玩命地在工作,一直到77歲才全退下來。多年前,我患有不少慢性病,我根據自身的學識和體會,探索了一套適合自己的健康和鍛煉之道。

        查出慢病,開始調整生活方式

        因為退休后在受聘單位時,仍玩命工作,加上吃得好,2000年4月我被檢查出患了糖尿病,2006年診斷患有高血壓、冠心病、胃潰瘍和胃出血等。這引起了我的高度警覺,再不注意身體,就會很快走向死亡,因為沒有健康就沒有一切。

        從此,我開始把所學的健康知識落實到日常生活中。我以前在家不進廚房,現在我每天深入廚房,向夫人學習做飯菜,改變了退休后的家庭關系,而且做飯菜對健腦也很有好處。我訂了5種報紙、4種刊物,每天吸收“營養”,了解國內外大事開闊眼界,但更側重深入學習健康知識,積累資料。

        在思想上,我每天以愉快的心情對待周圍一切事情,并制訂好每天的規律生活制度。飲食上,我堅持清淡飲食,少肉、少油、少鹽及少糖。管住嘴,還得邁開腿,我堅持每天1至1個半小時運動。10多年堅持下來,身體越來越好了,以前一年要住醫院一至兩次,現在不用去了。以前慢性病的藥吃好幾種,現在減少了,人也越活越精神,頭腦也很清醒,覺得與以前的自己相比判若兩人。

        天天運動,量力而行

        我從事體育工作多年,對體育鍛煉的好處有深刻的體會。體育鍛煉能降壓、降糖、降脂、減輕體重,能給人帶來快樂。但鍛煉要持之以恒,量力而行,進行有氧運動,最好跟吃飯一樣,天天運動,至少一周五次。

        老年人如何運動?五六十歲的中老年人,可以選擇運動量稍大一點的運動量,比如做操、打球、跳舞、打乒乓球等,運動量以微微出汗為止;七八十歲的老人要適當減少運動,最好的運動是散步,半小時即可,根據每個人的情況,稍長一點也可以,運動量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時,在家里甩臂、彎腰、抬腿、舉小啞鈴、打太極操等,也是不錯的選擇。

        走路是最簡單最經濟最有效的方法。我建議:60歲至69歲的,每天走一萬步,70歲至79歲的,每天走八千步左右,80歲以上的,每天走六千步,但都要量力而行。

        高齡老人要保護自己

        過去說“人生七十古來稀”,現在七十歲以上的人遍地都是,八十歲以上的人到處跑著,九十歲以上的人也為數不少。老年人如何輕松愉快地“往前走”呢?我總結了如下幾點意見,供各位參考。

        吃好 年齡大了,要吃得精而少,要吃有營養的東西,如牛奶、蛋白粉、雞蛋、瘦肉、魚、豆制品及綠葉菜等。每天吃好三頓飯,每餐吃上七八成飽,千萬別吃夜宵。

        睡好 保證每天睡足8小時,中午休息一會。不要看電視到晚上十一二點,甚至到深夜一二點。

        玩樂好 人的生活要有目標,退休后也一樣,否則健康下降,只有等死。退休后沒事干,可以上老年大學,學唱歌、學跳舞、書法等,也可以聚會、下棋、打牌,也可以去旅游等。

        運動好 我指的是到這個年齡了,要根據身體情況選擇適合自己的運動項目。每天運動30分鐘到1小時,使身體發熱或微微出汗。

        家庭和諧 有專家認為,人的疾病百分之七十來自家庭。孤獨比貧困更可怕。夫妻恩愛,容易長壽;夫妻健在,容易長壽。

        慢一點好人到這個年紀了,干什么事講究一個“慢”,不要急,慢起床,慢穿衣,慢吃飯……

        熱與冷把握好 年齡大的人,既怕熱又怕冷。溫度超過35攝氏度,在家里如果不開冷空調就受不了,但空調不能對著人和睡的床前吹,室內溫度保持在25攝氏度左右為好。冬天來了,要多穿衣褲,不要感冒。

        (特別備注:本文摘自《快樂老年報》,作者系湖南長沙陳立庭84歲)

      (責任編輯:于紅立)

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