<b id="l9tnq"><tbody id="l9tnq"></tbody></b>
  • <cite id="l9tnq"></cite>
  • <cite id="l9tnq"></cite>
  • <font id="l9tnq"></font>
    <rp id="l9tnq"></rp>
    1. 當前位置:首頁>> 科研探討 -> 正文

      體育鍛煉前為何要熱身?

      2021-07-30 11:27中國老年人體育協會

      分享到:
      0

        “熱身”是準備活動的意思。準備活動是一種為正式運動(鍛煉或比賽)做準備的身體練習。

        “熱身”的好處有:

        (1)使體溫升高。體溫升高會提高體內運氧效率,使氧貫穿全身,供給一場有效鍛煉的所需氧量。

        (2)促進血液流向肌肉。血液流向肌肉,使肌肉溫暖靈活,充滿營養素和能量,從而有利于參與和維持身體鍛煉,同時使肌肉和關節更加靈活,使我們能做出一系列鍛煉的動作。

        (3)促使神經更加敏感。熱身能提高神經敏感度,增加神經沖動量。這意味著熱身能提高運動技能,使腦中想做的和肌肉肢體最終做出來的動作更加協調一致。

        (4)促使心臟為接下來的鍛煉做好準備。心臟的責任是將富氧的血液壓向全身,先做熱身運動給予心臟足夠的時間調整,以滿足運氧的動力需求。

        (5)提高肌肉內溫度,降低肌纖維間的摩擦力,顯著減少受傷幾率。“熱身”的量和強度,要根據運動項目、個人情況和氣候情況決定。一般做到身體發熱,微微出汗即可。冷天做準備活動,時間應該長些。運動前熱身的一個重要內容是拉伸,可以增加肌肉的活性和伸展性,讓韌帶和肌肉慢慢地適應這種強度的伸展,預防運動時肌肉和韌帶拉傷。(文摘自《科學健身“111”》)

      (責任編輯:徐敏)

      聯系協會

      • 010-87182417
      • 010-67133577
      • 北京東城區體育館路9號
        郵編100763
      • zhongguoltx@163.com
      • zgltx@sports.cn(投稿郵箱)
      • 返回舊版
      在线无码AⅤ精品动漫
      <b id="l9tnq"><tbody id="l9tnq"></tbody></b>
    2. <cite id="l9tnq"></cite>
    3. <cite id="l9tnq"></cite>
    4. <font id="l9tnq"></font>
      <rp id="l9tnq"></rp>