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      習練健身氣功與科學生活方式

      2021-04-07 07:42中國老年人體育協會

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        健身氣功的功能和作用不僅可以健體強身,而且已經直接滲透到習練者的日常生活,影響著習練者的生理和心理健康。當今,國際衛生組織對健康的定義也不僅僅只限于身體上的良好,而且還包括精神狀態。這就說明以身心結合、養練結合為核心的健身氣功可以幫助中老年朋友走向健康、安寧、和諧。

        一、習練健身氣功是科學生活方式的一部分

        健身氣功是以熊經鳥伸的身體運動,以吹呴呼吸的調息習練和似守非守、綿綿若存的意念活動為基本手段的自我鍛煉。其基本原理就是“流水不腐,戶樞不蠹”,“一身動則一身強,一家動則一家強,一國動則一國強,天下動則天下強”,“養身莫善于習動”(清.顏習齋《言行錄》)?;灸康木褪?ldquo;導氣令和,引體令柔”(《莊子·刻意》)?;咎攸c就是“動中有靜,動靜結合”?;疽缶褪?ldquo;勞不使極”,“但覺極當息,息復為之”和“人體欲得勞動,但不使極耳。動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生,譬猶戶樞,不朽是也”(《三國志.華佗傳》)。其運動強度和運動量的評價標準就是“微微出汗而不喘”。具體功法包括運動強度適宜、節奏鮮明、符合現代有氧運動特點的“五禽戲”、“八段錦”、“易筋經”等。加之練功時,要求習練者排除雜念,平靜情緒,意識引導動作,并與細、勻、深、長的腹式呼吸相配合,這比之現代風靡全球的有氧運動有許多相同的地方。

        實踐證明,人們通過習練上述功法,可以達到提高身體素質、增強內臟機能、放松身心、消除脂肪的目的??梢娊∩須夤Ρ旧砭褪强茖W生活方式的一部分——適量運動,并且由于它講究整體調攝,內外兼修的習練,故在改善人體身心健康方面又有其獨特的功能。

        二、習練健身氣功可以使人心理平衡

        首先,健身氣功的習練包括用意的調心習練,要求習練者在習練時,思想集中,大腦凈化,情緒平靜,這樣就可以避免各種不良刺激的干擾,使人心理平衡,對不良情緒的控制能力增強。

        其次,健身氣功的文化基礎是天人合一、中和之道、中庸之道、陰陽平衡、重視養性,認為“七情”太過會傷及“五臟”,講究“恬淡虛無,精神內守”,并貫穿于整個功法的動作結構中,使人在學練中受到熏陶,從而起到調養心神的作用。

        再次,健身氣功大都注重道德品質的修養,講究“慎獨”,遇事不爭強好勝,不走極端,與人為善,心胸坦蕩,從而更加融洽自己與社會、他人的關系,使自己心情愉快。

        三、習練健身氣功有利于戒除不良的生活習慣

        習練健身氣功的人大多是從強身健體、延年益壽出發,對自己的養生行為特別注意。由于對自己身體健康狀況尤為重視,所以不僅會樹立科學的養生理念、獲取科學的養生知識,還會自覺地進行養生實踐。包括:調養精神、調節飲食、起居有常、勞逸適度、食藥并舉、戒煙少酒、趨利避害和道德涵養等。往往會聽到健身氣功習練者說:“我是練功之人,不抽煙。”說明習練者往往更嚴于律己,這無疑可以幫助我們養成良好的健康習慣。

        進行健身氣功習練,其目的并不是為了習練本身,而是為了健康長壽,這樣,學練功法的同時,習練者自然不會只是關心技術,而會更多關注學習和積累養生保健知識,從而使其健身習練更加科學、合理和有效;通過掌握了養生知識,知道鍛煉的重要性,學到了更有效的鍛煉方法,習練的積極性就會更高,習練的效果也會更好,從而達到良性循環。

        古人講“練功求道”,綜合上述研究,我們可以做出這樣的結論:在當今社會,習練健身氣功追求的就是養生之道,就是科學的生活方式,就是健康長壽。

        (文/秀嶼區老體協:許德清 王麗君)

      (責任編輯:徐敏)

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