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      中老年人要保持良好的習慣讓你更健康

      2021-03-30 10:22中國老年人體育協會

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        好習慣是指良好的習慣。良好的習慣,就是做有益于自己、有益于他人、有益于社會的事,并長期堅持,直到成為習慣性的行為。好習慣成就大未來。奧維德說:“沒有什么比習慣的力量更強大。”習慣是一個思想與行為的真正領導者。習慣讓我們減少思考的時間,簡化了行動的步驟,讓我們更有效率;也會讓我們封閉,保守,自以為是,墨守成規。 在我們的身上,好習慣與壞習慣并存,而獲得成功的可能性就取決于好習慣的多少。人生仿佛就是一場好習慣與壞習慣的拉鋸戰,把高效能的習慣堅持下來就意味著踏上了成功的快車。 如果你希望出類拔萃,也希望生活方式與眾不同,那么,你必須明白一點:是你的習慣決定著你的未來。

        每個人都希望自己擁有健康的身體,獲得更長的壽命,特別是中老年人。而這離不開生活中一些好習慣的幫助。如果你總是酗酒、抽煙,身材還肥胖,那么想要一個旺盛的體能,盡快長壽的身體是不可能的。人到中老年,很多人開始注意鍛煉養生,那么哪些好習慣有助于提高體能精力,提高健康指數呢?平時若能做到這5個健康習慣,提高體能精力,有助于你延長壽命!

        1、保持清淡飲食,減少疾病

        中老年應該學會清淡飲食,少油鹽少煎炸的烹飪方式,平時選擇天然、少加工的食物,不要吃垃圾食品,堅持自己做飯,多蔬菜少肉類食物,均衡營養,補充身體所需的蛋白、碳水跟優質脂肪。肉類應該選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉,而菌菇、奶蛋類的食物也富含蛋白。碳水主食可以選擇粗糧細糧結合,蔬菜選擇高纖維、多水分的西蘭花、番茄、冬瓜、白菜、西芹等等。

        合理的營養跟食材搭配有助于改善腸胃功能,促進腸胃蠕動,趕走便秘,讓你擁有一個健康的身體。

        2、保持健身運動,提高免疫力

        人到中老年不能缺乏鍛煉,鍛煉可以抑制脂肪的生成,刺激肌肉的生長,以此避免年紀漸長后肌肉流失。提高肌肉量可以保持身體旺盛代謝水平,細胞新陳代謝速度也會提高,人體的精神活力也會更加旺盛。

        久坐會傷害膝蓋關節,損害健康的姿勢。動起來才是生命的賦予的意義,每周堅持4次以上的鍛煉,促進身體流汗,可以幫身體排出毒素,促進脂肪分解,讓你保持一個好身材,還能延緩身體衰老,讓你擁有健康的身體。

        可以走出家門,讓每個老年人都能加入一個組織、熱愛一項活動、享受一份快樂、收獲一種健康?;虿叫?、或跳廣場舞、或習練健身氣功、打太極拳、或打打門球等健身活動,每次運動時間在30分鐘以上,讓你擁有活潑的身體。

        3、保持一個好心情,快樂每一天

        笑一笑十年少,我們對生活要充滿熱情,用積極樂觀的心態面對一切。樂觀的心態和開朗的心情是身心健康的開始。

        如果一個人總是發怒、暴躁,那么這個人也會老得特別快。平時要學會釋放內心的負面情緒,凡事想開點,不要總是宅家里,要積極參加一些有益身體的活動,比如跳舞、爬山、下棋,樂觀的心態可以感染身邊的人,結交更多的朋友,生活也會變得多姿多彩。

        4、保持早睡早起不熬夜,擁有活力

        最簡單的養生長壽方法是做到早睡早起不熬夜。有規律的作息習慣,有助于提高身體免疫力和抵抗力,促進身體機能的修復。長期熬夜會影響器官功能,讓大腦記憶力下降,反應遲緩,顏值衰老也會加速。

        如果你想擁有旺盛的體能精力,延年益壽,讓身體年齡、顏值年齡小于實際年齡,那么堅持早睡是中老年需要做到的一件大事。

        5、保持定時排便不憋尿,擁有健康身體

        排便是一件日常的事情,但很少人能堅持做到?,F在很多人都有便秘的煩惱,腸道垃圾無法及時排出,會影響身體健康,還會出現小肚腩、腸胃疾病。

        研究發現每天起床排便的人,腸胃病的概率要低于其他人。如果你能養成早起排便的行為,那么腸道會比別人健康、通暢。

        對于有便秘情況的人,平時一定要少吃油膩、煎炸的食物。多吃一些有助于腸胃你蠕動的蔬果,比如西芹、紅薯、火龍果、西梅等,再加上多喝水,你的排便一定會慢慢正常起來,腸胃也會變得健康,身體會變得輕松。

        憋尿的人,精神上往往既想忍著尿,又害怕尿液不自主地排出,沾濕床褥或衣褲,所以精神負擔很重,憋尿久而久之會誘發精神性遺尿,聽到水聲或看到廁所,尿液便迫不及待地排出。長期憋尿習慣,膀胱肌肉會逐漸變得松弛無力,收縮力量變弱,于是會接著出現排尿不暢、排尿緩慢等現象。因此,憋尿對人的健康有很大的影響,應做到及時排尿。

        總之,好習慣多堅持,可以讓中老年保持著好身材,遠離疾病,保持身體的健康和活力,保持對美好生活的憧憬。

        (文/秀嶼區老體協:許德清 潘建興)

      (責任編輯:徐敏)

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