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      中老年人習練健身氣功的三調合一

      2021-03-19 09:58中國老年人體育協會

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        習練健身氣功的三個基本要素是調身、調息、調心。調身是調節肢體活動,調息是調節呼吸活動,調心是調節心理活動。通過三者的協調配合,達到三調合一的境界,需要一個循序漸進的過程。如果我們在習練健身氣功的初級階段就強調三調的密切配合,就會很容易造成顧此失彼、拔苗助長的情況出現。因此,中老年在習練健身氣功的過程中應遵循練功的基本規律,分步驟,循序漸進地進行習練,一是調身;二是調身與調息相協調;三是調身、調息、調心三者協調配合,逐步達到三調合一,才能達到最佳的鍛煉效果。

        在習練健身氣功的過程中,需要調身、調息、調心三者協調配合才能充分發揮健身氣功的健身作用,達到身心和諧發展的目的。因此,習練健身氣功應該按調身、調息、調心三個階段來進行。

         一、調身

        以調身為主,調息、調心為輔,重點在于調身。

        在調身的初期,常常會出現顧此失彼的現象,做這個動作時,忘了下一個動作,或者在做某個動作時,把某些動作細節忘了。隨著練習次數和時間的增加,習練者對動作要領逐漸掌握,注意力不再集中在記憶動作上,而是集中在動作的準確性、協調性上,并逐漸開始享受練功給自己身體帶來的舒適感。此時,習練者偶爾會在某些動作上加上呼吸和意念的配合,但是仍然處于朦朧狀態。在此階段,習練者要特別注意放松。放松包括兩個方面:身體的放松和精神意識的放松。身體的放松有利于舒張血管,促進氣血暢通;精神意識的放松有利于大腦入靜,促進神經的興奮性達到適度的平衡,提高大腦的內感受性,增強大腦對身體的感知力和控制力,從而使習練者的動作越來越準確、協調和美觀。

         二、調身與調息相協調

        以調身、調息為主、調心為輔,重點在于調身與調息的協調配合。

        當習練者的動作達到準確、協調、美觀的程度后,就要進行調身和調息的配合練習。動作做到哪里應該吸氣,哪里應該呼氣,都要一一對應,使動作與呼吸協調配合。在調身和調息配合練習的過程中,注意動作要柔和緩慢,呼吸要細勻深長,不要做過快、過深的呼吸,防止出現憋氣、胸悶及過度通氣等不良現象。調身與調息的配合,需要一個長期的過程才能達到自然、協調的狀態。因此,在此階段,習練者應根據自身特點,循序漸進地進行練習,通過加強對呼吸的調節作用,增加人體的攝氧量,排除體內的廢氣,增強交感神經和副交感神經的調節功能,改善內臟和中樞神經機能,使身體的健康狀態得到進一步的提高。

         三、調身、調息、調心三者協調配合

        調身、調息、調心協調配合,逐步達到三調合一的境界。

        當調身與調息能夠自然協調地配合之后,就要加強調心的作用,使調身、調息、調心協調配合。動作做到哪里應該吸氣,意念應該放在哪里,動作做到哪里應該呼氣,意念又應該放在哪里,都要一一對應。通過長時間的練習,使三調之間逐漸產生有機的聯系,促進三調配合的協調化、同步化,并逐步形成節律性運動。隨著三調配合的不斷深入和熟練,三調之間自然的有機聯系將完全取代有意識的練習,從而進入三調合一的高級境界。此時習練者的身心將獲得質的飛躍,功法動作會依靠三調之間自然聯系的張弛力量進行。

        目前,國家體育總局推廣普及的健身氣功共有易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦、大舞、導引養生功十二法、十二段錦、太極養生杖、馬王堆導引術9套功法。每套功法風格特色各不相同,而其中“入門級”的健身氣功·八段錦老少咸宜,受到了眾多中老年習練者的喜愛。還有健身氣功動作舒緩,更適合于中老年的身體力量、柔韌度、平衡能力和靈敏度,同時,有助于老年人提高抗衰老能力?,F代醫學認為練習健身氣功有助于老年人提升大腦功能,經常練習健身氣功能讓人的能量代謝降低,心肺功能和動作反應速度明顯提高,有利于中老年人抗衰老,延年益壽;還有利于消除老年人焦慮、抑郁、孤獨等不良情緒,獲得更健康快樂的心理,更好的社會適應能力。中老年人免疫力下降,患病率高,而健身氣功有助于祛病防病,因此健身氣功也成為中老年人健身的首選項目。

        (文圖/秀嶼區老體協:林金木 許德清)

      (責任編輯:徐敏)

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