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      老年人習練健身氣功應注意的幾個問題

      2021-03-15 09:00中國老年人體育協會

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        一、時間的選擇

        習練健身氣功并沒有絕對的最佳練功時間,所謂最佳練功時間是相對的。因為,健身氣功主要的特征之一即是身體運動,這是與其它大眾健身項目所共同的特點,而身體的運動一般是沒有具體時間限制的。所以,練習健身氣功最佳鍛煉時間,應該是健身者根據自己的生活規律,靈活地安排健身的時間,或時間的多少。

        當然,習練健身氣功一般應在早晨太陽出來后室外進行。這時鍛煉,使人經過一夜睡眠后的筋骨得到舒展,改善人體的氣血運行,對于一天的生活是個好的開端。但對于老年人和體弱多病者,在深秋和冬春的早晨不宜室外晨練。因早晨寒氣較重,對老年人的心血管不利,體弱者易受風寒,在此季節應待太陽出來后8~9點鐘的時段,氣溫較暖和的時候再外出進行鍛煉比較合適。如果是在室內習練,則不存在寒氣的問題,健身氣功的晨練便可靈活地掌握。

        二、個人身體狀況

        練習健身氣功應該在人體不過饑或過飽的時候比較合適,就是說不能在飯前,或飯后馬上進行健身氣功鍛煉。

        因為,飯前人體內的血糖值處于較低點,而在低血糖的情況下鍛煉,易引起惡心,甚至昏厥等不良反映,故不利于習練者身體健康。飯后人體內的血液處于重新的分布狀態,體內血液大量集聚于腸胃消化系統,以便吸收消化食物。如果此時練習健身氣功,則血液不能很好地集聚于消化系統,會因運動的需要轉移到人體肌肉等運動系統中,影響消化系統對食物的消化吸收,長期如此便會導致消化系統疾病的發生。這正如長途汽車司機一樣,飯前飯后都在開汽車,所以司機的胃病發生率比較高。因此,健身氣功鍛煉不宜在人體過饑或過飽時練習,飯后應在用餐一小時后再練習為好。

        三、習練的次數

        健身氣功一天練幾遍較好?應該說沒有固定的標準。但是,健身氣功鍛煉就如同吃飯一樣,應每日都安排。同樣的道理,每天的飯不能吃得太多,過多則不但無益于身體的健康,相反可能還有損于身體健康。所以,健身氣功鍛煉的次數多少,并不是越多越好,練習的數量可從以下三方面來考慮:

        第一、健身者可根據自己鍛煉的時間多少,或身體的體質強弱來確定。如鍛煉者的時間充裕,體質較好,有能力重復練習或一日數次練習都是可以的。時間較少或體質較弱者,一天鍛煉一次也可以。

        第二、健身者可根據自身的感受來衡量練習的次數。鍛煉后身體舒適,心情愉悅,或稍有疲勞感,這說明氣功鍛煉的量是合適的。如鍛煉后身體有不舒適的感覺,甚至不想再運動,這反映身體已處于疲勞狀態,說明練習的次數過多或時間過長了。

        第三、對于患有不同慢性疾病的患者,或患有運動功能障礙的康復者,為了避免運動后疲勞而不易恢復等,每一次練功的次數或時間不宜太多。因此,患者宜采用分散練功的方法,根據自己的實際安排,每天上下午分別練習,一日重復2~3遍,以達到康復保健的目的。

        四、習練的氣候影響

        天氣的異常變化,容易導致人的心情出現煩躁、抑郁,而練習健身氣功對心情改善有幫助。因為,在惡劣天氣條件下,特別是天氣忽冷忽熱、忽晴忽雨時,人的心理問題容易突顯出來,不良情緒會積累加劇。由于情緒與人體內環境間的相互影響,低落的情緒與異常的內分泌間形成惡性循環,進一步促使情緒的苦惱,會誘發疾病的發生。此時練習健身氣功,可通過思想集中和精神放松,在練功音樂的伴奏下,愉悅心情,達到寧靜安祥的狀態,起到調整情緒的作用,從而調節人體的內分泌系統,增強內環境的穩定性,起到防治疾病的作用。練習健身氣功對人的情緒和內分泌的影響,與天氣異常對人情緒的影響,是一個正好相反的良性循環。所以,天氣異常時練健身氣功對心情的改善有幫助。

        天氣異常時,健身氣功鍛煉者還必須選擇合理的練功環境,如驕陽時宜在樹蔭下練功,陰雨天應在室內練功,電閃雷鳴時最好停止練功,以免受驚。

        五、習練的環境

        練習健身氣功能有一個好的環境,當然是最好不過的了。在戶外進行健身氣功鍛煉,不但空氣新鮮,而且環境開闊,人可直接享受大自然的美景,使習練者心情舒暢。

        安靜的環境,有益于習練者在氣功鍛煉時思想集中,易于入靜,真正做到身心放松,起到有效的健身作用。所以,健身氣功鍛煉的地點和環境,最好選擇在室外、地勢較高、空氣流通、陽光充足、花草叢生的自然環境。如果沒有這樣的環境,也沒有關系,因為健身氣功鍛煉不要求絕對好的練功環境,環境的好壞是相對的。健身是氣功鍛煉的最終目的,只要能達到有效的健身效果,已有的場合就是較好的練功環境。

        (文圖/秀嶼區老體協:許德清 胡宇紅)

      (責任編輯:徐敏)

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